学习冲浪:融入其中

今天的冥想特别富有成果且适用,它启发了我分享:

有许多种冥想,我经常回想的少数几个是古老而又非常简单的计数冥想。我闭着眼睛坐着,呼吸数为1-10。我的意思是,每次吸气时,我都会默默地说“ 1”,“ 2”等。

今天的沉思深深是,我的孩子们在隔壁的房间里玩。每次我听到他们唱歌,说话或哭泣时,这都是路途中的叉子:我可以将注意力转移到他们身上,也可以重新呼吸。一遍又一遍,我恢复了呼吸。 [我知道我的妻子正在照顾孩子,所以在这10分钟内我不需要照顾他们。]

另外,我的手机通过短信通知嗡嗡响了好几次。我必须练习加强“不是现在”的反应,而不是让通知中的多巴胺命中。

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有时候,在完全安静的情况下冥想/祈祷/坐着/阅读时非常有用。但是我发现像今天上午这样的练习是实现最终目标的真正训练:保持镇定 生活的动荡。作为父母,我能与孩子分开发脾气吗?不是让我自己参与其中,而是让孩子回到自己的平静中?作为语音老师,我是否能同样指导我的学生度过有时会从事任何职业的失望,挫折和愤怒?

作为歌手,我可以犯一个错误,将其识别为错误,然后转到下一个更新的短语吗?我是否可以避免陷入负面的自我谈话和严厉的批评之中,而这只会分散我的注意力并导致更多的错误呢?

我认为约翰·卡巴特·辛(John Kabat-Zinn)的一句很棒的话对歌手特别有用:你不能阻止波涛,但是你 能够 learn to surf。”因此,祝您冲浪愉快!